【科普那些事儿】年年逢重阳，岁岁皆平安 ——请收下这份专属养生锦囊！

    金桂飘香，秋意正浓，我们迎来了一个充满温情与敬意的传统佳节——重阳节。

   《易经》中以“九”为阳数，九月九日，两九相重，故曰“重阳”。此时节昼短夜长、温差增大、空气干燥，正是老年人易发病的时令，因此做好保健养生尤为重要。

    重阳养生，重在两大原则：一为收敛阳气，二为滋养阴精。具体该怎么做？这份养生锦囊请收好。

一、饮食：清淡防燥，少辛多酸

“秋燥”是重阳节前后的主要气候特点，容易引发支气管炎、鼻炎等呼吸道问题。此时饮食宜清淡，减少油腻、辛辣和过甜的食物，适当多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，如番薯、玉米、青菜、黑木耳、银耳、百合等。

此外，可适当吃一些酸味蔬果，有助养肝益气，顺应秋日“收敛”的特性。

二、起居：早睡早起，适当午憩

《黄帝内经》讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早睡（建议在子时23:00-01:00），有助于阴精内守、滋养元气；早起（建议在卯时5:00-07:00），则能顺应阳气舒长、舒展肺气。研究表明，适当早起还能减少血栓形成的机会，对预防脑血栓有一定意义。

此外，别忘了利用午休“充能”，午间小憩约半小时至一小时，有助于放松身心、舒缓心血管系统。

三、穿衣：勤脱勤着，防寒保暖

重阳时节温差大，民间素有“若要安逸，勤脱勤着”之说。建议老年人准备多件秋装，根据气温变化及时增减。

此外，日常可通过冷水洗脸增强抗寒能力，勤晒被褥防菌，多喝热水促进代谢，也可适当食用温热食物抵御寒气。

四、运动：登高望远，量力而行

重阳登高，不仅锻炼身体，也能舒畅心情。但老年人骨质较脆，是关节疾病高发人群，登山时要注意：

避免长时间剧烈运动；

关注膝关节感受，上山下山皆宜缓行；

下山时尤其要控制速度，减轻对膝关节的冲击。

五、洗浴：润燥为先，护肤为伴

秋季出汗减少，洗澡频率可适当降低，避免破坏皮肤油脂平衡。建议选择中性或弱酸性沐浴产品，洗后及时涂抹身体乳，锁住水分，防止干燥。

也可尝试在沐浴时加入艾叶、玉竹、百合等具有温阳润燥功效的中药材，促进血液循环，滋润肌肤。

六、中医养生：经络通畅，阴阳调和

我院中医科针对秋季养生，特别推荐以下中医适宜技术，助您安稳度秋：

1.中药足浴：疏通经络、温阳散寒，刺激足底反射区，改善循环；

 2.任脉灸、督脉灸：调节阴阳，增强体质，提升机体抗病能力。

     秋意虽渐凉，关怀却温暖。在这个属于长辈的节日里，别忘了提醒他们：养生正当时，健康长相伴。

祝所有老人重阳安康，岁岁平安！

中医科简介

重庆市红十字会医院（江北区人民医院）中医科于2019年建科，现已发展为集中医药服务、针灸理疗、康复、治未病于一体的综合性科室，包括住院病区、专科门诊（含）、中医理疗室和现代康复中心四部分，为广大人民群众的健康提供优质全面的医疗服务。科室设区名老中医药专家传承工作室1个，为中医药学术传承与人才培养提供重要平台。

现有医护人员22人，其中高级职称2人，硕士及以上学历9人，其中重庆市名中医经验传承指导老师1人，重庆市区县医学头雁人才1人。

下设中医内科、针灸推拿科、中医妇科、中医皮肤科、中医骨科5个亚专业组。

业务范围：头项五针短刺法治疗（颈性）眩晕症、以毫（针）代鍉（针）调脉法治疗顽固性失眠、基于筋膜链理论刺血法治疗实性头痛、面瘫十八法治疗顽固性面瘫；形气同调治疗糖尿病周围神经炎、调补分化法中药治疗痛风病、穴位埋线治疗单纯性肥胖、脏腑推拿治疗顽固性便秘；穴位贴敷毫针技术治疗神经源性膀胱尿潴留、中药内外并用治疗肿瘤放化疗后疲劳综合征及消化道症状；以火针为主的针灸疗法治疗湿疹、痤疮病、造隧通玄法针刀术治疗神经性皮炎；现代康复结合分期针刺术治疗中风病、醒脑开窍促醒法治疗脑昏迷等。

特色技术：

1.特色针法技术：头项五针短刺法、以毫（针）代鍉（针）、面瘫十八法、毫针、梅花针等。

2.中医外治疗法：提供督脉灸、任脉灸、火龙灸、火龙罐、中药熨炙、中药塌渍、蜡疗、浮针、火针、杵针、中药灌肠、针刀等数十种特色治疗；

3.现代康复技术：系统开展吞咽及言语训练、偏瘫与截瘫肢体综合康复、骨科术后康复、运动康复及心肺康复；

4.中医养生与美容：开展中医正脊、中医推拿、小儿推拿、穴位埋线、点穴、耳穴按摩及刮痧、耳穴压丸以及中医除皱美白、中医功法调护、中医抗衰老养生等保健项目。

咨询电话：023-88519123